pomoc z dietą

[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 2.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15,12,10,8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12,10,8,8 Za pomoc z góry dziękuje.

Jest to mój pierwszy raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest [...]

[...] kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania ale to nic nie pomagało. Wstaję o godzinie 6.50 kładę się średnio koło 22-23:) Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pozdrawiam i dziękuję:) Nie wybrzydzam nic z jedzenia; ) Prosiłbym o ułożenie diety np na tydzień z propozycjami posiłków:)

Witam Jakis czas temu zwrocilem sie o pomoc do profesionalnego kulturysty, ktory ma bardzo wysokie powazanie i w dodatku wiele osiagniec. Nazwisko jednak niech pozostanie anonimowe. Chcialbym zebyscie rzucili okiem na ta diete i w miare mozliwosci pomogli mi w kilku przerobkach, oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania. oto dieta: po [...]

[...] w formie 3 obwodów 10 sek przerwy między ćwiczeniami i 1 minuta przerwy między obwodami wykonuję: 30 Podciągnięć, 60 Pompek. 60 Goblet Squatów. Ponieważ mam tak, że bardzo trudno mi się rozgrzać i aktywować mięśnie, czasami dłużej zajmuje mi rozgrzewka do ćwiczenia niż samo ćwiczenie. Pozdrawiam i liczę na pomoc w ogarnięciu tego planu.

[...] rzezbe czy nawet sie "odchudzal" wiadomo straca sile a chyba jak kazdy chce miec jej coraz wiecej, co sie z tym wiaze jakas dieta bardziej odrzywcza jesli byscie mogli mi pomoc w ulozeniu diety i doradzeniu co mam zrobic bo sam nie wiem czego chce. Jak potrzebne sa wiecej info o mnie to szybko napisze albo nawet na prv zapraszam. dzieki i [...]

[...] dieta bez WW sprawi że stanę się ''Większy''? Moim celem jest przytycie 6-9 kg , ładna masa mięśniowa .? Czy bez WW nic mi nie dadzą ćwiczenia oraz dieta ? Bardzo proszę o pomoc. Szukałem na ten temat już informacji jednak znalazłem tematy gdzie ludzie mogą spożywać chociażby małe ilości a ja nie mogę w ogóle , później to się zmieni jednak [...]

[...] sie robic wolno ale dokladniej.Mimo to czas treningu wyszedl mi okolo 30 min. Nie wiem czy to nie za malo?Moze musze dodac powtorzen albo serii? Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam wszystkich. Pojawilem sie tutaj, poniewaz szukam pomocy przy doborze supli na ktorys z koleji cykl. Za soba mam juz w granichach 7,8 cykli. Staz trenningowy to okolo 3lat bez wiekszych przerw a poczatki trenningow siegaja jakies 7lat wstecz. Dieta oczywiscie jest, lecz caly czas dopieszczana. Prosze o pomoc w ułozeniu cyklu ktory mialby sie [...]

[...] nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: w miare [...]

[...] i był w miarę płaski i wyrobiony a nie jak beczka :/ i jaka dietę ? Od 2 tygodni nie jem słodyczy i chodzę na siłownie ale nie widze postępów :( jestem uczniem wiec dieta musiała by byc dopasowana do ucznia :) z góry dziękuje za pomoc ! :) ( jeśli zle temat dałem to przepraszam ale nie wiedziałem czy w diecie cy w treningach :] ) pozdrawiam! :)

[...] diete dolozyc bialek moze wegli chce zeby to ciagle byla dieta redukcyjna powinienem cos pozmieniac czy raczej nie i jeszcze jedno czy powinienem brac coz zapobiegawczo w czasie cyklu na propie i ostatnia rzecz prosze o pomoc w odblokowaniu co ile kiedy ps. waze 86 kg na diecie jestem od 4 miesiecy prawie 20 kg w dol dzieki z gory za pomoc

[...] Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g ŁĄCZNIE: 22b 2t 7w 129kcal Cały dzień: 164b 80t 236w 2344kcal Tłuszcze: -Nasycone 23; -Jedno-nienasycone 31; -Wielo-nienasycone 18. Jeszcze jedna sprawa - czy gdy będę brał np. Omega 3 od Olimpa to doliczać jakieś tłuszcze do bilansu dziennego? Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] ( garść) + 400ml mleka 0.5% 2. 11:00 Pół kromki białego pieczywa z wędliną chudą z indyka 3. 14:00 200 gram owoców 4. 15:30 średniej pierś z kurczaka średniej wielkości, bez ziemniaków z sałatką bądź surówką. 5. 17:30 Po treningu 20g wafli ryżowych 6. 18:30 2 Gotowane jaja bez niczego lub jajecznica z 3 jajek. i o 19-19:20 biegam. Proszę o pomoc.

witam serdecznie, postanowiłam zwrócić się z mała prośbą o pomoc. Z racji tego, że kolejna dieta okazała się być fiaskiem - tłuszczowa, postanowiłam spróbować czegoś nowego, wybór padł na LG. Słyszałam o niej wiele dobrego. Jednak mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości B,W i T w DT i DNT. Czy mógłby ktoś mi pomóc? Może dodatkowo jakaś [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 134x3 -martwy ciąg: 210x3 -przysiad: 162x3 Potrzebuje pomocy z odblokiem praktycznie w połowie cyklu - przepuklina pachwinowa i zakaz dźwigania do czasu zabiegu.. Jestem aktualnie w 13 tygodniu cyklu: 1-7 meta 40ed 1-8 deka [...]

[...] barki sroda wolne czwartek biceps piatek klatka sobota wolne niedziela barki poniedz biceps - czy tak moze byc lepiej dla mojego spospbu cwiczenia? z góry dziękuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do [...]

[...] do nieźle wyposażonej siłowni. Cel: Zrzucenie tkanki tłuszczowej i jako takiej rzeźby mojego ciała Czas: Jak się uprę to ok 3-5 dni w tygodniu mogę ćwiczyć. Proszę was o pomoc i proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 197 Cel treningowy: Opisałem powyżej Staż treningowy na słowni: nie [...]

Witam Ćwiczę już rok czasu efekty są marne,wiem ze przez brak diety są takie efekty chciał bym to zmienić i liczę trochę na wasza pomoc nie macie za mnie układać diety tylko doradzić ale jak wy mi nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle [...]

[...] następujące odżywki/suple: 1.Gainer 2.witaminy 3.ZMA 4.Carbo 5.BCAA Mile widzane również porady o odżywki/suple ( może coś niepotrzebne, coś dodać). Dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: do 04.2011 11 miesięcy ćwiczeń Uprawiane inne [...]